trening 18

[...] DNT Od 2 dni coś nie halo z tarczycą. Wczoraj ledwo wróciłam do domu, położyłam się o 15 i spałam w zasadzie do dzisiejszego poranka (z przerwą na jedzenie). Dziś miał być trening, spakowałam torbę na siłownię i wyszłam, ale po drodze zrobiło mi się słabo, w głowie zaczęło się kręcić jakbym była pod wpływem %. Może to kwestia zmiany leku albo [...]

Tak sobie połączyłem że Klatka+biceps+barki Plecy+triceps Klatka+barki+biceps 3x w tyg trening Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:13:34 Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:14:00 Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:14:25

[...] G - 200 G Ryz 60 G/ Ziemniaczki 60 G/ Makaron 60 G - Zalezy. Warzywko/ Surowka. 100 G oliwa. Amino w plynie. 16:00 TRENING 17:30 białko z bananem może być 18:00- 18:30 Po treningowy Piers z kurczaka/Wolowinka chuda - Jedno z dwoch. - 160 G.(kupuje od rzeznika porcjowane.) Ryz: 80 G. Warzywka. 50 - 100 G. Roznie. Owoce: [...]

[...] na te wakacje, bardziej na 2018 może. A w te po prostu chciałbym wyglądać estetyczniej (pozbyć się zbędnego tłuszczu). Wiem, że to tylko kwestia diety, bo aktualny trening 5x5 powinien nadać się. Jeżeli chodzi o dietę, to wprowadziłem już pewne nawyki żywieniowe: 1. Nie słodzę 2. Piję prawie wyłącznie wodę, czasem kawa rozpuszczalna. [...]

Doniczka, a dlaczego zaczynasz trening od TAK DUŻEJ ilości aero? Nie lepiej zrobić to po treningu? Na rozgrzewkę wystarczy 10 minut rozgrzewka 20-25 min orbiterek 7min wiosłowanie 10min rowerek Słuchaj się dziewczyn, bo dobrze Ci radzą Na początek najlepszy jest ten trening, który Ci 4nn kiedyś wkleiła

[...] miesa(6-8bialek z jaj + 2 zoltka)a jako kolacje chudy twaróg jako aeroby rowerek stacjonarny 60min z pulsem 120-130(nie wiekszym) najlepiej 7x w tygodniu. W dni ktore mssz trening silowy aeroby robisz pare godzin po posilku potreningowym, czyli np trening silowy o 15 a aero o 18 jezeli chcesz czasem pobiegac na biezni to wykonuj na niej tzw [...]

http://img26.imageshack.us/img26/8850/dzien30.jpg 18.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Prostowanie nóg 2x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x25 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg MC 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg Uginanie [...]

[...] także do conajmniej 31.01 ani wf ani siłki, ale myślę, że będę wykonywał przez ten czas ćwiczenia typu WL, podciąganie, unoszenie hantli itp. Na ten czas 11dni ułożę sobie trening osobny typu partia 2x tydzień po 2 ćwiczenia na partię na każdym treningu a ćwiczenia dobiorę tak żeby nie obciążały nóg czyli na siedząco/leżąco. Zmieniony przez - [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 10.10.2012 - DT Trening Plecy, Barki : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 18/12/10/12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 12x28kg/12x38kg/10x48kg/10x58kg/8x58kg Wiosłowanie hantlem 3s 12/10/8 - 22kg Szrugsy sztangą 4s 20x38kg/20x48kg/18x58kg/18x58kg Barki: Wyciskanie hantli 4s [...]

15.05.2013 - DT 13 dzień redukcji na IF %-) 2250kcal Waga ~76,5kg po 15h postu i wypróżnieniu się :-D BF 10,5-11% 13 dni temu było 12,5-13% Cel: 7% Spalacz bd. od 21-24.05 Trening Plecy, Barki(przód, bok) : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/10/8/6/10 CC Wiosło hantlą 4s 10/8/8/8 32kg MC 5s 12x58kg/10x68kg/8x77kg/8x77kg/8x77kg Szrugsy [...]

17.05.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x48kg/10x58kg/8x68kg/8x70kg/8x70kg Prostowanie nóg 5s 16x25kg/14x30kg/12x35kg/10x40kg/8x40kg Uginanie podudzi 5s 16x20kg/14x25kg/12x30kg/10x35kg/8x35kg Wykroki z hantlami 3s 12/10/8 24kg Wspięcia na palce z hantlą 4s 30/30/35 22kg + 60xCC Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-18 12:14:31

18.05.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 4s 12x48kg/10x68kg/8x70kg/8x77kg WL hantlami 3s 10x27kg/8x27kg/8x27kg WL hantlami skos góra 3s 10x27kg/8x22kg/8x22kg Rozpiętki skos góra 4s 12x17kg/10x17kg/10x12kg + max x 5kg Barki: Unoszenie w opadzie 5s 8x12kg/16x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s 15/15 [...]

[...] w opadzie 4s 20x8kg/20x13kg/20x18kg/20x18kg Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x18kg+40x18kg/20x18kg+30x18kg/20x18kg+20x18kg 35min aero - robione 2,5-3h przed siłowym Poszło ~1h przed treningiem 5kaps. Scorch'a - potliwość zaj**ista Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-18 00:53:21

Zgodnie z obietnicą garść informacji: Seria czterech seminariów odbędzie się w dniach 26-29 sierpnia w czterech polskich miastach, odpowiednio: 26.08.2010 –Wrocław, Multikino Pasaż Grunwaldzki, ul. Plac Grunwaldzki 22, sala nr 3, start godz. 17.30 27.08.2010–Kraków, Multikino w Krakowie, ul. Dobrego Pasterza 128, sala nr 12, [...]

[...] być inaczej pomierzone, bo nie mam w tym zbytnio wprawy, więc i tak głównie patrzę i na wagę i w lustro. Przesunąłem cały plan o jeden dzień wcześniej, więc dziś poszedł trening, który miał być w poniedziałek. TRENING: Wyciskanie sztangi leżąc: 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*2 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: [...]

[...] 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 3s Unoszenie kolan do brzucha + allahy: 3s Ależ była moc na treningu! Z martwego ciągu jestem bardzo zadowolony :-) Z kolei w przysiadzie, pomimo progresji, to z ciężaru jakoś specjalnie zadowolony nie jestem. Przy moich parametrach [...]

[...] 30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*10 Martwy ciąg: 70*15/75*15/85*15/85*3/95*12 60*15/70*15/80*15/90*12 65*15/75*15/85*13 60*15/70*15/80*12 Na tym treningu chyba byłem strasznie rozkojarzony. Najpierw zapomniałem o dodaniu 2,5kg w przysiadzie w każdej serii (przypomniałem sobie dopiero przy zakładaniu 60kg), a przy [...]

[...] :-(. Jestem zdruzgotany próbami które wstawił Drazekm i muszę dojść do siebie 8-O %-) :)). Zresztą do końca tygodnia czyli do dzisiaj ;-) mam labę i zrobiłem dwa lajtowe treningi bardziej na kondycje niz na siłę :-). Trening 2 czerwieca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy [...]

http://www.sfd.pl/Potrzebna_porada%2E%2E%2E-t472451-s2.html a ja ide na trening. tak tak sad dobrze to ujołes Zmieniony przez - sewycz w dniu 2009-02-11 18:44:47

23.11.2020r TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s 55kg x15 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie [...]